هذه هي أفضل طريقة على الإطلاق لإعداد كتل البداية لألعاب القوى واستخدامها بشكل صحيح.
خطوات
جزء 1 من 3: إعداد الكتل
الخطوة 1. امسك الوحدة بين يديك
الخطوة 2. واجه الاتجاه المعاكس الذي ستجري فيه
الخطوة 3. ضع كعبك على الحافة الداخلية لخط البداية
الخطوة 4. ضع الكتل بثبات على المسار عند إصبع قدمك (القطعة المعدنية المسطحة على طرف الجسم الرئيسي)
الخطوة 5. ختم عليها لتضمينها في المسار لمنع الانزلاق
الخطوة السادسة: ابحث عن قدمك القوية:
إنها القدم التي تركل الكرة بها. هذه هي القدم التي ستخرجك منها (الأقرب إلى الخط).
الخطوة 7. اضبط زاوية كتلة القدم القوية باستخدام الشيء المحمل بنابض في الخلف بحيث يكون إما في أدنى مستوى أو ثاني أدنى منحدر (تفضيل شخصي)
الخطوة 8. اضبط زاوية كتلة القدم الخلفية الأضعف بحيث تصل إما إلى أعلى منحدر أو ثاني أعلى مستوى
إنه اختيار شخصي.
جزء 2 من 3: الوصول إلى المنصب
الخطوة 1. ابدأ بحاجز القدم القوي:
وجهه بعيدًا عن الاتجاه الذي ستركضه. ضع كعبك على الخط. ضع كعبك الآخر مقابل إصبع قدمك. يجب أن تكون قدمين في الخارج الآن. ضع الكتلة بحيث يستقر جزء المسامير التي بها دبابيس بشكل مسطح على سطح الترتان من الكتلة. إذا جلست في كتلك في هذه المرحلة ، يجب أن تلمس ركبتك رجلك الأمامية الخط.
-
كتلة القدم الضعيفة: افعل الشيء نفسه ، فقط بدلاً من قدمين ، ستبتعد 3 أقدام (0.9 متر) عن الخط.
الخطوة 2. تعرف على كيفية الجلوس في الكتل بشكل صحيح
لا ينبغي أن تلمس أصابع قدميك الأرض - بل يجب أن تكون أعلى الكتل. قم بالاتصال بالكتلة الكاملة بقدمك لتحقيق أقصى قدر من نقل الطاقة.
-
عند علامة "على علاماتك" ، يجب أن تكون في وضع الركوع ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين ، على أطراف أصابعك خلف الخط مباشرةً.
الخطوة 3. ثبت مرفقيك بشكل مستقيم حتى تسمع صوت البندقية
سيساعد ذلك ذراعيك على ترك الكتل بأسرع ما يمكن. قم بتدوير ذراعيك للخارج بحيث تكون راحة يديك ومرفقيك مواجهة للخارج. ثم قم بلف يديك للخلف فقط بحيث تواجه راحة يدك الداخل. يجب أن يظل مرفقيك متجهين للخارج.
الخطوة الرابعة: انحن إلى الأمام وحرك معظم وزنك على يديك ، وتأكد من عدم ثني ظهرك كثيرًا ، لأنك تريد خطًا مستقيمًا عبر جسمك في جميع الأوقات لزيادة نقل الطاقة إلى أقصى حد
جزء 3 من 3: انطلق
الخطوة 1. استمع إلى "Set
"عندما تسمعها ، ارفع مؤخرتك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، بينما تظل" ملفوفًا "، بينما تستنشق بحدة. احبس أنفاسك تحسباً ، وعندما تسمع صوت البندقية ، قم بالزفير بالقوة وأنت تنفجر من الكتل. أنت يجب أن تهدف إلى خطوات طويلة وقوية بدلاً من الخطوات السريعة والقصيرة.
الخطوة الثانية: في خطوتك الأولى ، حرك ذراعك للخلف بشكل مستقيم ، ومد ذراعك الآخر مباشرة فوق رأسك بطريقة مبالغ فيها ، وتأكد من أن ركبتك الرئيسية تصل إلى أقصى حد ممكن
سيضمن ذلك خطوة أولى طويلة وقوية.
نصائح
- كن عدوانيًا للغاية عند استخدام كتل البداية. هجوم ، هجوم ، هجوم!
- إذا كنت رياضيًا في المدرسة الثانوية ، لمنع انزلاق الكتل الخاصة بك عند الإقلاع ، يمكنك غالبًا أن تطلب من أحد زملائك في الفريق أو العداء في مسارك أن يجلس على الأرض ويضع أقدامهم خلف الكتل الخاصة بك. تأكد من أن هذا لا بأس به مع مشرف السباق أولاً.