كيفية استخدام قوالب البداية: 14 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية استخدام قوالب البداية: 14 خطوة (بالصور)
كيفية استخدام قوالب البداية: 14 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية استخدام قوالب البداية: 14 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية استخدام قوالب البداية: 14 خطوة (بالصور)
فيديو: Canva | كيفية استخدام برنامج كانفا للمبتدئين! تعلم التصميم ببساطة على برنامج 2024, مارس
Anonim

هذه هي أفضل طريقة على الإطلاق لإعداد كتل البداية لألعاب القوى واستخدامها بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 3: إعداد الكتل

استخدم كتل البداية الخطوة 1
استخدم كتل البداية الخطوة 1

الخطوة 1. امسك الوحدة بين يديك

استخدم كتل البداية الخطوة 2
استخدم كتل البداية الخطوة 2

الخطوة 2. واجه الاتجاه المعاكس الذي ستجري فيه

استخدم كتل البداية الخطوة 3
استخدم كتل البداية الخطوة 3

الخطوة 3. ضع كعبك على الحافة الداخلية لخط البداية

استخدم كتل البداية الخطوة 4
استخدم كتل البداية الخطوة 4

الخطوة 4. ضع الكتل بثبات على المسار عند إصبع قدمك (القطعة المعدنية المسطحة على طرف الجسم الرئيسي)

استخدم كتل البداية الخطوة 5
استخدم كتل البداية الخطوة 5

الخطوة 5. ختم عليها لتضمينها في المسار لمنع الانزلاق

استخدم كتل البداية الخطوة 6
استخدم كتل البداية الخطوة 6

الخطوة السادسة: ابحث عن قدمك القوية:

إنها القدم التي تركل الكرة بها. هذه هي القدم التي ستخرجك منها (الأقرب إلى الخط).

استخدم كتل البداية الخطوة 7
استخدم كتل البداية الخطوة 7

الخطوة 7. اضبط زاوية كتلة القدم القوية باستخدام الشيء المحمل بنابض في الخلف بحيث يكون إما في أدنى مستوى أو ثاني أدنى منحدر (تفضيل شخصي)

استخدم كتل البداية الخطوة 8
استخدم كتل البداية الخطوة 8

الخطوة 8. اضبط زاوية كتلة القدم الخلفية الأضعف بحيث تصل إما إلى أعلى منحدر أو ثاني أعلى مستوى

إنه اختيار شخصي.

جزء 2 من 3: الوصول إلى المنصب

استخدم كتل البداية الخطوة 9
استخدم كتل البداية الخطوة 9

الخطوة 1. ابدأ بحاجز القدم القوي:

وجهه بعيدًا عن الاتجاه الذي ستركضه. ضع كعبك على الخط. ضع كعبك الآخر مقابل إصبع قدمك. يجب أن تكون قدمين في الخارج الآن. ضع الكتلة بحيث يستقر جزء المسامير التي بها دبابيس بشكل مسطح على سطح الترتان من الكتلة. إذا جلست في كتلك في هذه المرحلة ، يجب أن تلمس ركبتك رجلك الأمامية الخط.

  • كتلة القدم الضعيفة: افعل الشيء نفسه ، فقط بدلاً من قدمين ، ستبتعد 3 أقدام (0.9 متر) عن الخط.

    استخدم كتل البدء ، الخطوة 9 ، النقطة 1
    استخدم كتل البدء ، الخطوة 9 ، النقطة 1
استخدم كتل البداية الخطوة 10
استخدم كتل البداية الخطوة 10

الخطوة 2. تعرف على كيفية الجلوس في الكتل بشكل صحيح

لا ينبغي أن تلمس أصابع قدميك الأرض - بل يجب أن تكون أعلى الكتل. قم بالاتصال بالكتلة الكاملة بقدمك لتحقيق أقصى قدر من نقل الطاقة.

  • عند علامة "على علاماتك" ، يجب أن تكون في وضع الركوع ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين ، على أطراف أصابعك خلف الخط مباشرةً.

    استخدم كتل البداية الخطوة 10 النقطية 1
    استخدم كتل البداية الخطوة 10 النقطية 1
استخدم كتل البداية الخطوة 11
استخدم كتل البداية الخطوة 11

الخطوة 3. ثبت مرفقيك بشكل مستقيم حتى تسمع صوت البندقية

سيساعد ذلك ذراعيك على ترك الكتل بأسرع ما يمكن. قم بتدوير ذراعيك للخارج بحيث تكون راحة يديك ومرفقيك مواجهة للخارج. ثم قم بلف يديك للخلف فقط بحيث تواجه راحة يدك الداخل. يجب أن يظل مرفقيك متجهين للخارج.

استخدم كتل البداية الخطوة 12
استخدم كتل البداية الخطوة 12

الخطوة الرابعة: انحن إلى الأمام وحرك معظم وزنك على يديك ، وتأكد من عدم ثني ظهرك كثيرًا ، لأنك تريد خطًا مستقيمًا عبر جسمك في جميع الأوقات لزيادة نقل الطاقة إلى أقصى حد

جزء 3 من 3: انطلق

استخدم كتل البداية الخطوة 13
استخدم كتل البداية الخطوة 13

الخطوة 1. استمع إلى "Set

"عندما تسمعها ، ارفع مؤخرتك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، بينما تظل" ملفوفًا "، بينما تستنشق بحدة. احبس أنفاسك تحسباً ، وعندما تسمع صوت البندقية ، قم بالزفير بالقوة وأنت تنفجر من الكتل. أنت يجب أن تهدف إلى خطوات طويلة وقوية بدلاً من الخطوات السريعة والقصيرة.

استخدم كتل البداية الخطوة 14
استخدم كتل البداية الخطوة 14

الخطوة الثانية: في خطوتك الأولى ، حرك ذراعك للخلف بشكل مستقيم ، ومد ذراعك الآخر مباشرة فوق رأسك بطريقة مبالغ فيها ، وتأكد من أن ركبتك الرئيسية تصل إلى أقصى حد ممكن

سيضمن ذلك خطوة أولى طويلة وقوية.

نصائح

  • كن عدوانيًا للغاية عند استخدام كتل البداية. هجوم ، هجوم ، هجوم!
  • إذا كنت رياضيًا في المدرسة الثانوية ، لمنع انزلاق الكتل الخاصة بك عند الإقلاع ، يمكنك غالبًا أن تطلب من أحد زملائك في الفريق أو العداء في مسارك أن يجلس على الأرض ويضع أقدامهم خلف الكتل الخاصة بك. تأكد من أن هذا لا بأس به مع مشرف السباق أولاً.

موصى به: